gryf w suwnicy smitha

Jednak była siłownia, ale nie przez pogodę tylko długo czekałem na przyjście brata. Nowy gryf pomimo większej całkowitej długości od starego gryfu z ławki, nie pasował do wsporników przy suwnicy i musieliśmy je zamienić i poprzekładać talerze. Przez nowe porządki sam czas treningu skrócił się do 45 minut. Wykonywałem MC ze sztangą 30 kg i nie było [...]

Czyli jutro trening w stolicy :-D Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 6serii, małym ciężarem 30,20,20,17,17,15 powt. 2. Unoszenie gryfu suwnicy Smitha biodrami 4 serie ( max ciężar 70 kg 17 pow. ) 3.Unoszenioe do góry gryfu Smitha stopą w klęku podpartym ( pusty gryf powt. na maxa) 4. Unoszenie nóg na boki 5. Ćwiczenie na przywodziciele 6. [...]

[...] (uda + łydki) 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 6.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi Brzuch -sklony tulowia w przód na maszynie - wznosy nóg w podporze - wznosy tułowia z [...]

[...] x6, mimo że dawno nie robiłem pompek z ciężarem, więc całkiem całkiem... ;-) ) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 i 1s x42 (tutaj poszło 50kg x6 a na koniec 20kg(gryf) x42 :)) ) -wyprosty lina 3s x15 AEROBY: 42minuty interwałów po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym. REFLEKSJE: Trening z podopiecznym Kubą, który właśnie wszedł na [...]

[...] odpowiadam na Twoje pytania :) czego kratownica jest na 28 mm a nie olimpijska??? Jeśli zbierzemy więcej uwag na temat tego, że lepiej jest zamontować w tym modelu maszyny gryf kratownice olimpijską to dokonamy takiej zmiany :) sztos 100 kg dla profesionalisty troche maly pewnie mozna dokupic sztabki po 100 pln za sztuke W tym modelu [...]

[...] Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 18x40kg | 18x40kg 4. Facepull 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x80kg | 10x80kg | 20x60kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 10x12,5kg | 8x12,5kg | 12x8kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x30kg | 12x30kg | 20x20kg 8. [...]

[...] drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 9x15kg | 9x15kg | 15x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x30kg | 12x30kg | 20x20kg 8. [...]

Drugim ćwiczeniem (również rzadko widywanym na siłowni), są tzw. „wjazdy pod gryf” Do jego wykonania najlepszy (bo najstabilniejszy) jest gryf „suwnicy Smitha”, ale również może być to obciążony gryf na solidnych stojakach (można też przystawić ławeczkę do drzwi i stojąc na niej wykonywać [...]

Witam ponownie ! 13.11.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smitha 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 + 70kg x 6 + 50kg x 6 2. Unoszenie gryfu do brody, 4s x 10p + na końcu podwójny dropset 3. Unoszenie bokiem na maszynie "Waldiego" 4s x 15p 4. Unoszenie sztangi przodem w oparciu o partnera treningowego 3s x 15p - sama [...]

[...] zwatpilem nogi potwornie zmeczone byly i nie moglem rownowagi utrzymac odjolem i poszlo ladnie 3. Ala squat na suwnicy smitha Tu sobie pokombinowalem dalem obciazenia na gryf jako ze nie mam suwincy to oparlem krazki o sciane i robilem przysiad wypychajac sztange po scianie i w sumie super to mi wyszlo. Wszystko plynnie pelna kontrola i to [...]

[...] przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy [...]

[...] najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie [...]

[...] hantli przed siebie podchwytem 8kg x10 10kg x10 10kg x10 4 Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 5 Wyciskanie francuskie gryf łamany +10kg x12 +15kg x12 +20kg x10 +10kg x16 6 Wyciskanie hantla nad głowe 22kg x12 26kg x12 22kg x12 7 Odwrotne pompki 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Zmieniony przez - [...]

[...] Dzisiaj wykonałem go na suwnicy Smitha, do tej pory nie robiłem w ten sposób, a okazało się że jest on wyśmienity. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5/5(sztangielka)/15/15(gryf) Przedramię 2x w tygodniu - z barkami(nachwyt) jak dziś oraz z ramionami(podchwyt). Za jakiś czas postaram się skonstruować prosty kijaszek do zwijania ciężarka :] [...]

[...] którzy z szyderczym uśmieszkiem obserwowali co kombinuję. Po siłowym czułam mały niedosyt wiec się wyżyłam na orbim :-) Konkrety: A. w pierwszej serii zaczęłam od samego gryfu (10 kg) co by techniczne sprawdzić jak i co, w drugiej dorzuciłam 10 kg B1. Tu też najpierw gryf a później + 10 kg B2. skupiłam się na technice i prostych plecach [...]

[...] pilnowałam, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. B1. wyciskanie sztangi skos góra - drugie ćwiczenie, drugi problem - okazało się, że ławka jest zbyt szeroka na mój gryf - byłam sama na siłowni, nie chciałam próbować z gryfem 20 kg. Dlatego podsunęłam sobie skośną ławeczkę pod suwnicę i zrobiłam na niej ćwiczenie. Czy mogę robić to [...]

[...] z pomocą) +50kg na stronę x 8 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha, skos górny metoda "2+3" +60kg x 8 +50kg x 10 +50kg x 10 +50kg x 10 +50kg x 10 + 30kg x 10 + gryf x 3-4p %-) 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset na końcu 5. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem w [...]

[...] 3 posiłku tylko , że dziś trenowałem nogi!!! -wyprosty 5 serii z drop setem -wypychanie na suwnicy 5 serii -przysiady na hak maszynie 4 serie -przysiady na suwnicy smitha gryf trzymany na klatce 4 serie super seria wyprostów nóg i uginań leżąc 4 serie bez przerwy po 20 powtórzeń -uginanie stojąc jednonóż 3 serie -uginanie siedząc 3 serie po [...]

[...] 3-4s 12-10 powt TRICEPS 5) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub hantle chwyt młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (sznur najlepiej) 2 ćwiczenia po 3 serie starczą WTOREK: -regeneracja ŚRODA: PLECY+BICEPS [...]

[...] suwnicę, a nikt nie potrafi. Nie ma co się dziwić. Wyciąg, to jeszcze pół biedy, ale w suwnicy dochodzą dodatkowe naciski na prowadnice, trudność odpowiedniego zamocowania gryfu, mechanizmu obracającego, rozszerzalność metalu przy spawaniu, gryf nie może się wygiąć, bo mechanizm się z blokuje itp. itd. Jeszcze co do mojego wyciągu, to bywało [...]